頑張りたくないズボラさんへ！食べて顔痩せしましょう！
小顔になりたい！！！
でも小顔を手に入れるのって
大変なんだろうなあ𓈓
楽に痩せたい𓈓
永遠の悩みですよね。
そんなあなたにぴったり！
運動も食事制限も
いらない
小顔になれる食べ物
をご紹介します！
まず、小顔になれない原因を
簡単にご紹介すると、
○むくみ
○顔の筋肉が鍛えられていない
○脂肪がついている
この３つの原因があります。
ここからはそれぞれ
３つの原因を解消できる
食べ物をご紹介します！
①むくみに効く食べ物
○カリウムの多い食べ物
（キュウリやスイカ、バナナ、
キャベツ、アボカド、大豆、
にんにく、ほうれん草、
海藻類、ひじきなど）
むくみの原因として塩分の
取りすぎが関係してきます。
カリウムは余分な塩分を
排出してくれる成分です。
○利尿作用のある食べ物や飲み物
（大豆食品、スイカ、
トウモロコシ、コーヒー、
紅茶、ウーロン茶、緑茶）
むくみの原因となる余分な水分や
老廃物を排出させるには、
利尿作用を促すことが必要です。
○海藻類
ミネラルが豊富に含まれているので、
水分の代謝を正常にしてくれます。
②顔の筋肉を鍛えられる食べ物
○噛みごたえのある食べ物
（スルメ、ビーフジャーキー、
煮干し）
筋肉を使うには、
噛むことが大切です。
○セロリ
セロリの葉にはピラジンという
香り成分が含まれています。
ピラジンは血流を改善し、
凝り固まっている筋肉を
ほぐす効果があるとされています。
③脂肪燃焼できる食べ物
○生姜
ショウガに含まれている
辛味成分は、体脂肪を
燃焼させる効果があります。
また基礎代謝を上げる効果も
あるので、
ダイエットに効果的です。
我慢して食べずに
痩せるのはやめましょう！！
そしてこれらの
小顔に導いてくれる食べ物は
美肌へ導いてくれる
物でもあります！！！
これらの食べ物を積極的に
食べて美味しく楽しく
顔痩せしましょう！！！
事前に予防！顔が浮腫む原因になるNG行動
顔が大きいのが悩み𓈓
小顔になりたい！！！
とマッサージやエクササイズで
頑張っているあなた。
努力するのはとても
素敵なことですが
まず、根本の原因から
解決しませんか？
原因を探ることで、
正しい小顔対策ヘの
ヒントにもなります。
まずはむくみにくい体作りを
目指しましょう！
むくむ原因になるNG行動
NG①咀嚼回数が少ない
顎周りを使わないと
顎関節の近くを通っている
血流が悪くなります。
一口につき30回を目安に
よく噛むようにしましょう。
NG②体を冷やす
冷えると筋肉が
使われにくくなり、血流低下で
むくみが増加してしまいます。
NG③姿勢が悪い
猫背になると首が前に落ちて
ストレートネックになり、
首の血流が悪くなることで
むくみ増加につながります。
NG④あまり笑わない
笑うと、顔全体の筋肉を
効率よく使うことができ、
むくみ予防につながります。
NG⑤脚を組む
脚を組むことで
骨盤が後ろに倒れ、
首が前に出てしまいます。
その結果首が凝り、
むくみにつながってしまいます。
よく考えれば、過去の私は
この５つの行動
全てに当てはまっていました𓈓
顔がパンパンになるわけです𓈓
あなたは当てはまるものは
ありましたか？
まずは日々の生活から
改善していきましょう！
小顔になりたければ頭を揉め！！顔だけで満足しないで！
突然ですがみなさん、
顔痩せ＝顔だけ、と思って
顔のマッサージだけで
満足していませんか？？
実は顔と繋がる頭の凝りを
ほぐすこともスッキリした
小顔を実現するためには
重要なポイントなんです。
頭皮を刺激することで
顔全体が引き締まり、
リフトアップ効果が得られます。
それによって目鼻立ちも
ハッキリして見え、
より小顔な印象になります！
だから頭皮のケアも
手を抜いてはダメなんです！！
では早速やっていきましょう！
方法
①頭を揉む
両手の指の腹を使って、
後頭部から生え際まで
頭全体を1分間、
ほぐすように揉みます。
②頭をさする
両手を親指を中にして拳を作り
頭皮に当て、
前後に動かすようにして
1分間、頭全体をさすります。
③頭を叩く
両手の指先で軽く左右交互に
頭全体を1分間叩きます。
この時も指の腹を使います。
頭が凝っていたら小顔に
近づくことはできません！
頭皮をほぐせば
小顔になり、目が大きくなり、
リフトアップもでき、
顔のむくみが取れるだけでなく
肩こりや頭痛が楽になる！
この魔法みたいな
最強マッサージ、
ぜひ一緒にやってみませんか？
忙しい朝でも「ながら」で小顔になれる方法！
女の子の朝って忙しいですよね𓈓
メイクして髪巻いて服迷って𓈓
なのに朝は顔がむくみがち𓈓
ですがそんなバタバタな朝でも
準備しながらできる！！
しかもリフトアップだけでなく
冷え性、むくみ、
頭痛の改善にまで繋がる！？
一石二鳥どころじゃない
メリット盛りだくさんの
超簡単な方法をお伝えします！
↓
それは
↓
耳に輪ゴムを
かけるだけ！！
𓈓
えっ、どうゆうこと！？
と思った人もいると思います。
ですがこれは
テレビでも紹介された
超簡単な方法なんです！！
どうしてそれだけで
小顔になれるの？
その理由は
耳に輪ゴムをかけると
耳元の咬筋というものを
緩ませてくれる効果があり、
それにより咬筋に引っ張られた
骨が正しい位置に戻ります。
さらに筋肉が緩むことで
筋ポンプ作用が働き始め
リンパが循環し始めて
老廃物が回収されます。
その結果むくみも取れて、
肩こりや頭痛の解消にも繋がり
小顔にもなるそうです！！
やり方は
画像のように
耳の付け根に輪ゴムをかけて
10分間放置するだけ！！
耳たぶが折れ曲がってしまう程
締め付けてはいけません。
耳たぶがほんの少し上がる
くらいのサイズにしましょう。
私も実際にやっているのですが
ゴムを外した瞬間に
じわあっ、と
循環が良くなる循環が
たまらなく気持ちいいんです。
輪ゴムではなく、絡まないゴム
などでも対応できますよ。
メリットしかないこの方法！
耳に輪ゴムをかけるだけで
朝から可愛いあなたで
いられます！
まずは試しに！
ぜひやってみてくださいね！！
パッチリお人形のような目を手に入れる！
本日は私が寝る前に
毎日やっている
目のマッサージ
をご紹介します！
私が何も努力していなかった
高校時代と比べて
1番変わったと思う
+褒められるようになった部分
それは目です。
腫れぼったくて目つきも悪く
学生証の写真はまるで
指名手配犯𓈓
そんな私が今では
「目大いね！！」
「目力すごい！！」
とまで言われるようになりました！
その方法とは𓈓！？
↓
※このマッサージをする際は
アイクリームなどで
肌の滑りをよくしてください！
摩擦で皮膚が弱ってしまいます。
方法
①眉毛を人差し指と中指で
挟んで揉んでいきます
②眉頭の骨の窪みを
親指で押し上げます
③次に人差し指で
目頭から目尻に向かって
優しく撫でるように
マッサージします
④最後に瞼をクルクル
優しくマッサージします
時間がなくても
これだけ！！！
寝る前3分だけ！
まずは続けてみましょう！
そしてあなたも
魅力的な目を
手に入れましょう！
自信を持ってニッコリ思い切り笑顔を見せたいあなたへ！！！
突然ですが
友達みんなで撮った写真って
一生の思い出ですよね。
そんな大切で、一生残る写真𓈓
どうせなら綺麗に可愛く
写っていたいですよね！
ですが私はいつも笑うと
口角の高さが違うので
自分で表情を調節できない
他撮りがとっても苦手でした。
卒業式も近いこのシーズン。
せっかくなら顔の歪みを
治して素敵な笑顔で
写真に写りませんか？
口角の左右差を改善するため
頬骨筋と笑筋を
ほぐすマッサージを
ご紹介します！
まずは頬骨筋（頬骨の下）
マッサージのご紹介
①まず左右の頬骨の下に
指を3本ずつグッと押し当てる
②そして左右のどちらか
痛い方の頬骨筋
に指3本を当てて
力を入れて縦に30秒解します
次に笑筋のマッサージです。
①口の両端から指1本分
外側に、指を2本ずつ当てて
グリグリと揺らします。
②左右どちらか痛い、
もしくは硬い方に
指2本を当てて力を入れて
縦に30秒間ほぐします。
痛気持ちいいくらいの
強さでやってくださいね！
これであなたも自信を持って
可愛い笑顔で
いられますように！
遺伝子だから𓈓 諦めないで！スッキリした小さい鼻を手に入れる方法！
湯船に浸かっている間にできる
マッサージ第六弾！！！
私が泣くほど1番悩んでいた
団子鼻解消法！
鼻の形なんて遺伝子だ𓈓
頑張って変わるものじゃない𓈓
ずっとそう思っていました。
ですが鼻の形は
変えられるんです！！！
団子鼻が解消できれば
小満から見た顔も
横顔も綺麗になれるはず𓈓！
その簡単な方法を
ご紹介します！
方法
①丸で囲んだ部分を第二関節で
100回トントン叩く
②次に丸で囲んだ窪んでいる
部分を1分グリグリと押す
③最後に両親指で鼻全体を挟み
斜め上に引き上げたまま
1分キープします
これを毎日粘り強く
続けましょう。
継続すると効果が現れます！
継続は力なりです！！！
横顔美人を手に入れるために
一緒に頑張りましょう！
